Na trhu nájdeš predtréningovky so 100 mg kofeínu aj s 400 mg. Rozdiel nie je len v „sile“, ale hlavne v tom, pre koho sú určené. Tu je stručný prehľad, ako sa v tom zorientovať bez marketingových rečí.
Koľko kofeínu je bezpečné
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uvádza, že príjem do 400 mg kofeínu denne zo všetkých zdrojov nevzbudzuje bezpečnostné obavy u zdravých dospelých. Jednorazová dávka do 200 mg je podľa EFSA bezpečná aj krátko pred cvičením. Tehotné a dojčiace ženy by mali ostať do 200 mg denne a deti a dospievajúci by sa kofeínovým doplnkom mali vyhnúť úplne.
Pre porovnanie: espresso má zhruba 60 až 80 mg, plechovka energetického nápoja 80 mg a veľká káva z kaviarne pokojne 150 mg.
Prečo má PYKØ V1 400 mg
PYKØ V1 sme robili pre ľudí, ktorí trénujú roky a kofeín používajú pravidelne. Plná odmerka má 400 mg, teda celý denný strop podľa EFSA. V ten deň to znamená žiadnu kávu, žiadny energeťák a žiadny ďalší kofeín. Nie je to produkt na každý deň a nie je pre začiatočníkov.
Ako začať, ak nevieš, koľko znášaš
- Začni polovičnou dávkou (200 mg). Ak je to málo, pri ďalšom tréningu pridaj.
- Nepi to večer. Kofeín má poločas rozpadu 5 až 6 hodín. Dávka o 19:00 znamená, že o polnoci máš v tele ešte polovicu.
- Nekombinuj zdroje. Predtréningovka plus dve kávy plus energeťák je cesta k búšeniu srdca a zlej noci.
- Rob si pauzy. Tolerancia na kofeín rastie rýchlo.
Na čo sa pozerať okrem kofeínu
Kofeín je len jedna časť zloženia. Pozri aj na gramy ďalších zložiek: citrulín (v PYKØ V1 je 10 g citrulín malátu 2:1), beta-alanín (3,2 g, ten spôsobuje brnenie kože, je to neškodné) a betaín (2,5 g). Ak predtréningovka má veľa kofeínu, ale 2 g citrulínu, je to skôr energetický nápoj v prášku. Tieto látky nemajú v EÚ schválené zdravotné tvrdenia, preto píšeme len to, koľko ich tam je.
Kedy predtréningovku nebrať
Pri problémoch so srdcom, vysokom tlaku, úzkostiach, tehotenstve, dojčení a pri užívaní liekov sa najprv porozprávaj s lekárom. A ak si dnes už mal tri kávy, nechaj to na zajtra.
Doplnok výživy nie je náhrada pestrej a vyváženej stravy. Neprekračuj odporúčané dávkovanie.