Predtréningovka v 16 rokoch: koľko kofeínu je ešte v poriadku?
Pre dospievajúcich uvádza EFSA hranicu 3 mg kofeínu na kilogram hmotnosti denne. Čo to znamená pri predtréningovke, čo hovorí etiketa a čo v tomto veku rozho...
ČÍTAŤ →BLOG
BLOG
Suplementy a tréning bez omáčok. Čo funguje, čo nie a prečo.
Predtréningovka, alkohol a lieky: kedy ju radšej vynechať?
Vysoká dávka kofeínu sa nehodí ku všetkému. Čo hovorí EFSA o kofeíne a alkohole, pri ktorých liekoch sa najprv opýtať lekára a komu sa predtréningovka neodpo...
ČÍTAŤ →Koľko kofeínu má káva, energy drink a predtréningovka? Tabuľka
Espresso má okolo 80 mg kofeínu, plechovka energy drinku 80 mg, póllitrovka 160 mg a PYKØ V1 400 mg. Prehľadná tabuľka a denné limity podľa EFSA.
ČÍTAŤ →Predtréningovka stvrdla na kameň: prečo hrudkuje a či je ešte dobrá
Otvoríš dózu a namiesto prášku je tam tehla. Prečo sa to deje, či sa to dá ešte použiť a ako tomu nabudúce zabrániť.
ČÍTAŤ →Kedy si dať predtréningovku: časovanie, jedlo a spánok
Koľko minút pred tréningom, prečo nie nalačno a dokedy najneskôr, aby si v noci spal. Praktický návod bez marketingu.
ČÍTAŤ →Kreatín a pribratie: prečo váha stúpne a čo je z toho voda
Po týždni na kreatíne máš plus 1 až 2 kg. Nie je to tuk. Čo sa v tele deje, koľko z toho ostane a kedy je to naopak dobrá správa.
ČÍTAŤ →Ako čítať etiketu predtréningovky: 5 vecí, ktoré si všimni
Proprietary blend, dávka na odmerku, kofeín z troch zdrojov. Ako za 30 sekúnd zistiť, či je predtréningovka poctivá alebo len marketing.
ČÍTAŤ →Predtréningovka vs. káva: kedy stačí espresso a kedy nie
Káva pred tréningom je lacná a jednoduchá. Kde je jej strop, čo má predtréningovka navyše a kedy je to len drahý kofeín.
ČÍTAŤ →Beta-alanín a brnenie kože: prečo to štípe a či je to nebezpečné
Po predtréningovke ťa svrbí tvár a uši? To je parestézia z beta-alanínu. Čo to je, ako dlho trvá a ako ju zmierniť.
ČÍTAŤ →Elektrolyty: kedy majú zmysel a kedy stačí voda
Sodík, draslík, horčík. Kedy ich pri tréningu reálne strácaš, kedy ti stačí obyčajná voda a na čo si dávať pozor pri výbere.
ČÍTAŤ →Kreatín monohydrát: kedy ho brať, koľko a či treba loading
Kreatín je najlepšie preskúmaný doplnok v sile. Odpovede na tri otázky, ktoré dostávame najčastejšie: kedy, koľko a či treba nasýtenie.
ČÍTAŤ →Koľko kofeínu má mať predtréningovka a koľko je ešte bezpečné?
400 mg kofeínu v jednej dávke znie ako veľa. Kedy to dáva zmysel, kde je hranica podľa EFSA a ako začať, ak si na kofeín citlivý.
ČÍTAŤ →