Krátka odpoveď: predtréningovku s vysokou dávkou kofeínu radšej vynechaj, ak si pil alkohol, ak užívaš lieky a nemáš to skonzultované, a pri problémoch so srdcom alebo tlakom. Nižšie sú dôvody. Tento článok nie je lekárska rada, pri liekoch má posledné slovo lekár alebo lekárnik.
Môžem kombinovať predtréningovku a alkohol?
Neodporúčame to. EFSA vo svojom stanovisku hodnotila kombináciu len do 200 mg kofeínu a miernej dávky alkoholu a v tomto rozsahu bezpečnostný problém nevidela. Vyššie dávky kofeínu spolu s alkoholom neposúdila. Plná dávka PYKØ V1 má 400 mg, takže je mimo rozsahu, ktorý bol hodnotený. A trénovať po alkohole nedáva zmysel tak či tak.
A deň po?
Po preflámovanej noci býva človek nevyspatý a málo napitý vodou. Vysoká dávka kofeínu spánok nenahradí. Rozumnejšie je dať si ľahší tréning bez predtréningovky, alebo tréning posunúť.
Pri ktorých liekoch si dať pozor?
Kofeín sa v pečeni odbúrava enzýmom CYP1A2. Niektoré lieky jeho odbúravanie spomaľujú, iné jeho účinok zosilňujú. Opýtaj sa lekára alebo lekárnika, ak užívaš:
- lieky na srdce a vysoký tlak,
- stimulanciá, napríklad lieky na ADHD,
- lieky na upchatý nos s pseudoefedrínom,
- niektoré antibiotiká zo skupiny fluorochinolónov (napríklad ciprofloxacín), ktoré odbúravanie kofeínu spomaľujú,
- niektoré antidepresíva, napríklad fluvoxamín,
- teofylín pri astme,
- hormonálnu antikoncepciu, pri ktorej kofeín ostáva v tele dlhšie.
Zoznam nie je úplný. Ak užívaš akýkoľvek liek pravidelne, spýtaj sa skôr, než si dáš 400 mg kofeínu naraz.
Komu sa predtréningovka s kofeínom neodporúča?
- Ľuďom s ochorením srdca, poruchami rytmu a vysokým tlakom.
- Tehotným a dojčiacim ženám.
- Deťom a dospievajúcim.
- Pri úzkostiach a problémoch so spánkom.
- V deň, keď si už mal viac kofeínu z kávy alebo energy drinkov.
Ak po predtréningovke cítiš búšenie srdca, tlak na hrudi alebo závrat, prestaň cvičiť a vyhľadaj lekára.
Doplnok výživy nie je náhrada pestrej a vyváženej stravy. Neprekračuj odporúčané dávkovanie. Obsahuje kofeín, neodporúča sa deťom, tehotným a dojčiacim ženám.