Krátka odpoveď: výrobky s vysokým obsahom kofeínu sa deťom a dospievajúcim neodporúčajú, a to platí aj pre predtréningovky. Dostávame túto otázku často, tak tu sú čísla, podľa ktorých sa vieš rozhodnúť ty alebo tvoji rodičia.
Koľko kofeínu je pre dospievajúcich v poriadku?
EFSA uvádza pre deti a dospievajúcich hranicu 3 mg kofeínu na kilogram hmotnosti denne. Pri 60 kg je to 180 mg za celý deň zo všetkých zdrojov, pri 75 kg je to 225 mg. Pre porovnanie: espresso má okolo 80 mg, póllitrový energy drink 160 mg, polovičná dávka PYKØ V1 200 mg a plná dávka 400 mg.
Čo hovorí etiketa?
Výrobky s vysokým obsahom kofeínu musia mať v EÚ na obale upozornenie, že sa neodporúčajú deťom a tehotným alebo dojčiacim ženám. PYKØ V1 ho má tiež a na jeho etikete je navyše veta „Nie je určené pre osoby mladšie ako 18 rokov“. Je robený pre skúsených dospelých, ktorí kofeín používajú pravidelne.
Čo v tomto veku rozhoduje viac?
V 16 rokoch rozhoduje o pokroku v gyme technika, pravidelnosť, jedlo a spánok. Žiadny prášok nič z toho nenahradí. Ak máš pocit, že bez stimulantu neodtrénuješ, príčina býva skôr v spánku alebo v jedle.
Čo funguje aj bez kofeínu?
- Spánok 8 až 9 hodín. V tomto veku ho telo potrebuje viac ako dospelý.
- Jedlo 1 až 2 hodiny pred tréningom. Sacharidy a niečo s bielkovinami, napríklad ryža s kuraťom alebo banán s jogurtom.
- Voda. Pól litra pred tréningom a ďalšia fľaša počas neho.
- Poriadna rozcvička. Desať minút, po ktorých si zahriaty.
- Tréningový plán. Vedieť dopredu, čo ideš robiť, urobí viac než stimulant.
Ako si spočítať vlastnú hranicu?
Vynásob svoju hmotnosť tromi. Výsledok v miligramoch je denná hranica podľa EFSA, do ktorej sa ráta káva, čaj, kola, energy drinky aj doplnky. Ak si rodič a našiel si doma predtréningovku, pozri na etikete, koľko kofeínu má jedna dávka, a porovnaj to s týmto číslom.
Obsahuje kofeín, nie je vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.