Krátká odpověď: výrobky s vysokým obsahem kofeinu se dětem a dospívajícím nedoporučují, a to platí i pro předtréninkovky. Tady jsou čísla, podle kterých se můžeš rozhodnout ty nebo tvoji rodiče.
Kolik kofeinu je pro dospívající v pořádku?
EFSA uvádí pro děti a dospívající hranici 3 mg kofeinu na kilogram hmotnosti denně. Při 60 kg je to 180 mg za celý den ze všech zdrojů, při 75 kg je to 225 mg. Pro srovnání: espresso má kolem 80 mg, půllitrový energy drink 160 mg, poloviční dávka PYKØ V1 200 mg a plná dávka 400 mg.
Co říká etiketa?
Výrobky s vysokým obsahem kofeinu musí mít v EU na obalu upozornění, že se nedoporučují dětem a těhotným nebo kojícím ženám. PYKØ V1 ho má také a na jeho etiketě je navíc věta, že není určen pro osoby mladší 18 let. Je dělaný pro zkušené dospělé, kteří kofein používají pravidelně.
Co v tomto věku rozhoduje víc?
V 16 letech rozhoduje o pokroku v gymu technika, pravidelnost, jídlo a spánek. Žádný prášek nic z toho nenahradí. Pokud máš pocit, že bez stimulantu neodtrénuješ, příčina bývá spíš ve spánku nebo v jídle.
Co funguje i bez kofeinu?
- Spánek 8 až 9 hodin. V tomto věku ho tělo potřebuje víc než dospělý.
- Jídlo 1 až 2 hodiny před tréninkem. Sacharidy a něco s bílkovinami, například rýže s kuřetem nebo banán s jogurtem.
- Voda. Půl litru před tréninkem a další láhev během něj.
- Pořádná rozcvička. Deset minut, po kterých jsi zahřátý.
- Tréninkový plán. Vědět dopředu, co jdeš dělat, udělá víc než stimulant.
Jak si spočítat vlastní hranici?
Vynásob svou hmotnost třemi. Výsledek v miligramech je denní hranice podle EFSA, do které se počítá káva, čaj, kola, energy drinky i doplňky. Pokud jsi rodič a našel jsi doma předtréninkovku, podívej se na etiketě, kolik kofeinu má jedna dávka, a porovnej to s tímto číslem.
Obsahuje kofein, není vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.