Předtréninkovka v 16 letech: kolik kofeinu je ještě v pořádku?
Pro dospívající uvádí EFSA hranici 3 mg kofeinu na kilogram hmotnosti denně. Co to znamená u předtréninkovky, co říká etiketa a co v tomto věku rozhoduje víc.
ČÍTAŤ →BLOG
BLOG
Suplementy a tréning bez omáčok. Čo funguje, čo nie a prečo.
Předtréninkovka, alkohol a léky: kdy ji raději vynechat?
Vysoká dávka kofeinu se nehodí ke všemu. Co říká EFSA o kofeinu a alkoholu, u kterých léků se nejdřív zeptat lékaře a komu se předtréninkovka nedoporučuje.
ČÍTAŤ →Kolik kofeinu má káva, energy drink a předtréninkovka? Tabulka
Espresso má kolem 80 mg kofeinu, plechovka energy drinku 80 mg, půllitrovka 160 mg a PYKØ V1 400 mg. Přehledná tabulka a denní limity podle EFSA.
ČÍTAŤ →Předtréninkovka ztvrdla na kámen: proč hrudkuje a jestli je ještě dobrá
Otevřeš dózu a místo prášku je tam cihla. Proč se to děje, jestli se to dá ještě použít a jak tomu příště zabránit.
ČÍTAŤ →Kdy si dát předtréninkovku: časování, jídlo a spánek
Kolik minut před tréninkem, proč ne nalačno a dokdy nejpozději, abys v noci spal. Praktický návod bez marketingu.
ČÍTAŤ →Kreatín a pribratie: prečo váha stúpne a čo je z toho voda
Po týždni na kreatíne máš plus 1 až 2 kg. Nie je to tuk. Čo sa v tele deje, koľko z toho ostane a kedy je to naopak dobrá správa.
ČÍTAŤ →Ako čítať etiketu predtréningovky: 5 vecí, ktoré si všimni
Proprietary blend, dávka na odmerku, kofeín z troch zdrojov. Ako za 30 sekúnd zistiť, či je predtréningovka poctivá alebo len marketing.
ČÍTAŤ →Predtréningovka vs. káva: kedy stačí espresso a kedy nie
Káva pred tréningom je lacná a jednoduchá. Kde je jej strop, čo má predtréningovka navyše a kedy je to len drahý kofeín.
ČÍTAŤ →Beta-alanín a brnenie kože: prečo to štípe a či je to nebezpečné
Po predtréningovke ťa svrbí tvár a uši? To je parestézia z beta-alanínu. Čo to je, ako dlho trvá a ako ju zmierniť.
ČÍTAŤ →Elektrolyty: kedy majú zmysel a kedy stačí voda
Sodík, draslík, horčík. Kedy ich pri tréningu reálne strácaš, kedy ti stačí obyčajná voda a na čo si dávať pozor pri výbere.
ČÍTAŤ →Kreatín monohydrát: kedy ho brať, koľko a či treba loading
Kreatín je najlepšie preskúmaný doplnok v sile. Odpovede na tri otázky, ktoré dostávame najčastejšie: kedy, koľko a či treba nasýtenie.
ČÍTAŤ →Koľko kofeínu má mať predtréningovka a koľko je ešte bezpečné?
400 mg kofeínu v jednej dávke znie ako veľa. Kedy to dáva zmysel, kde je hranica podľa EFSA a ako začať, ak si na kofeín citlivý.
ČÍTAŤ →