Předtréninkovku si většina lidí dává „nějak před tréninkem“. Přitom časování rozhoduje o dvou věcech: jestli ji cítíš ve chvíli, kdy trénuješ, a jestli v noci usneš. Tady je jednoduchý návod. Vždy platí, že přednost má návod na etiketě tvého produktu.
Kolik minut před tréninkem
Kofein dosahuje nejvyšší hladiny v krvi zhruba 30 až 60 minut po vypití. Proto platí jednoduché pravidlo: vypij ji asi 30 minut před tréninkem. Pokud ti cesta do gymu trvá půl hodiny, klidně ji vypij doma.
Nalačno, nebo po jídle
- Nalačno se kofein vstřebává rychleji a nástup je ostřejší, ale mnoha lidem je z toho špatně od žaludku.
- Po jídle je nástup pomalejší a mírnější. Po velkém obědě počítej spíš se 45 až 60 minutami.
PYKØ V1 nalačno nepij. Obsahuje 2,5 g betainu ve formě HCl, proto ho doporučujeme po předtréninkovém jídle. Osvědčený postup: jídlo 60 až 90 minut před tréninkem, PYKØ 20 až 30 minut před. Pokud máš citlivý žaludek nebo reflux, začni poloviční dávkou.
Dokdy nejpozději
Kofein má poločas rozpadu 5 až 6 hodin. Ze 400 mg v 17:00 máš ve 23:00 v těle pořád kolem 200 mg, což je jako dvě až tři espressa před spaním. Praktické pravidlo: plnou dávku nejpozději 8 až 10 hodin před spánkem. Pokud chodíš spát ve 23:00, je to kolem 14:00.
Trénuješ večer? Možnosti jsou tři: poloviční dávka, produkt bez kofeinu, nebo nic. Špatný spánek ti pokazí víc tréninků, než kolik ti jedna odměrka vylepší.
Kolik vody
Drž se etikety. U PYKØ V1 je to 400 až 500 ml studené vody na odměrku, my doporučujeme plných 500 ml. Méně vody znamená silnější chuť a těžší žaludek. Vypij ji během 5 až 10 minut, ne na ex.
Jak často
Ne každý den. Tolerance na kofein roste rychle a při denním užívání jsi za pár týdnů tam, kde jsi začal. Rozumné je nechat si ji na 2 až 4 nejtěžší tréninky v týdnu. PYKØ V1 má v odměrce 400 mg kofeinu, tedy celý denní strop podle EFSA, takže ten den žádná káva ani energeťák.
Rychlý tahák
- 20 až 30 minut před tréninkem, po jídle.
- Nejpozději 8 až 10 hodin před spánkem.
- 500 ml vody, ne na ex.
- Poprvé poloviční dávka.
- 2 až 4krát týdně, ne denně.
Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy. Nepřekračuj doporučené dávkování. Obsahuje kofein, není vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.