Predtréningovku si väčšina ľudí dáva „nejako pred tréningom“. Pritom časovanie rozhoduje o dvoch veciach: či ju cítiš vtedy, keď trénuješ, a či v noci zaspeš. Tu je jednoduchý návod. Vždy platí, že prednosť má návod na etikete tvojho produktu.
Koľko minút pred tréningom
Kofeín dosahuje najvyššiu hladinu v krvi zhruba 30 až 60 minút po vypití. Preto platí jednoduché pravidlo: vypi ju asi 30 minút pred tréningom. Ak ti cesta do gymu trvá pol hodinu, pokojne ju vypi doma.
Nalačno alebo po jedle
- Nalačno sa kofeín vstrebáva rýchlejšie a nástup je ostrejší, ale mnohým ľuďom je z toho zle od žalúdka.
- Po jedle je nástup pomalší a miernejší. Po veľkom obede rátaj skôr so 45 až 60 minútami.
PYKØ V1 nalačno nepi. Obsahuje 2,5 g betaínu vo forme HCl, preto ho odporúčame po predtréningovom jedle. Osvedčený postup: jedlo 60 až 90 minút pred tréningom, PYKØ 20 až 30 minút pred. Ak máš citlivý žalúdok alebo reflux, začni polovičnou dávkou.
Dokedy najneskôr
Kofeín má poločas rozpadu 5 až 6 hodín. Zo 400 mg o 17:00 máš o 23:00 v tele stále okolo 200 mg, čo je ako dve až tri espressá pred spaním. Praktické pravidlo: plnú dávku najneskôr 8 až 10 hodín pred spánkom. Ak chodíš spať o 23:00, je to okolo 14:00.
Trénuješ večer? Možnosti sú tri: polovičná dávka, produkt bez kofeínu, alebo nič. Zlý spánok ti pokazí viac tréningov, než koľko ti jedna odmerka vylepší.
Koľko vody
Drž sa etikety. Pri PYKØ V1 je to 400 až 500 ml studenej vody na odmerku, my odporúčame plných 500 ml. Menej vody znamená silnejšiu chuť a ťažší žalúdok. Vypi ju v priebehu 5 až 10 minút, nie na ex.
Ako často
Nie každý deň. Tolerancia na kofeín rastie rýchlo a pri dennom užívaní si za pár týždňov tam, kde si začal. Rozumné je nechať si ju na 2 až 4 najťažšie tréningy v týždni. PYKØ V1 má v odmerke 400 mg kofeínu, teda celý denný strop podľa EFSA, takže v ten deň žiadna káva ani energeťák.
Rýchly ťahák
- 20 až 30 minút pred tréningom, po jedle.
- Najneskôr 8 až 10 hodín pred spánkom.
- 500 ml vody, nie na ex.
- Prvýkrát polovičná dávka.
- 2 až 4-krát do týždňa, nie denne.
Doplnok výživy nie je náhrada pestrej a vyváženej stravy. Neprekračuj odporúčané dávkovanie. Obsahuje kofeín, nie je vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.