Elektrolyty sú minerály, ktoré telo potrebuje na hospodárenie s vodou a na prácu svalov a nervov. Najdôležitejšie sú sodík, draslík, horčík a chlorid. Strácaš ich potom. Otázka je, kedy ich strácaš toľko, že ich má zmysel doplňovať.
Kedy stačí voda
Pri bežnom silovom tréningu v klimatizovanom gyme do hodiny sa väčšinou nespotíš toľko, aby si potreboval niečo viac ako vodu a normálne jedlo. Sodík doplníš soľou v jedle, draslík zeleninou a ovocím.
Kedy majú elektrolyty zmysel
- Dlhý alebo horúci tréning, viac ako 60 až 90 minút, leto, nevetraný gym.
- Keď sa veľa potíš a po tréningu máš na tričku biele mapy. To je soľ.
- Diéta a nízke sacharidy. Pri menšom príjme jedla klesá aj príjem sodíka a draslíka.
- Dlhé hodiny v teple, práca vonku, turistika, futbal.
- Keď cez deň nepiješ, lebo ti čistá voda nechutí. Nápoj s príchuťou je jednoduchý spôsob, ako vypiť viac.
Čo má byť v dobrom elektrolyte
Hlavne sodík, ten strácaš potom najviac, a k nemu draslík a horčík. Podľa schválených tvrdení EÚ horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov, k správnej činnosti svalov a k zníženiu únavy a vyčerpania. Pozor na produkty, kde je prvá zložka cukor: to je limonáda, nie elektrolyt.
Vypi! Elektrolyty majú v dávke (7 g) 450 mg sodíka, 200 mg draslíka, 100 mg horčíka, 100 mg vápnika, 694 mg chloridu a 200 mg extraktu shilajit, bez cukru. Jedna odmerka do 250 ml vody.
Ako používať
Pri tréningu popíjaj počas cvičenia. Mimo tréningu kedykoľvek cez deň, keď chceš vypiť viac vody. Jedna dávka denne. Nie je to náhrada jedla ani zázrak.
Doplnok výživy nie je náhrada pestrej a vyváženej stravy. Neprekračuj odporúčané dávkovanie.