Krátká odpověď: espresso má kolem 80 mg kofeinu, malá plechovka energy drinku 80 mg, půllitrová 160 mg a plná dávka PYKØ V1 400 mg. Níže je tabulka a limity, které uvádí Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA).
Kolik kofeinu je v běžných nápojích?
| Nápoj nebo produkt | Porce | Kofein (přibližně) |
|---|---|---|
| Espresso | 60 ml | 80 mg |
| Filtrovaná káva | 200 ml | 90 mg |
| Černý čaj | 220 ml | 50 mg |
| Kolový nápoj | 355 ml | 40 mg |
| Energy drink, malá plechovka | 250 ml | 80 mg |
| Energy drink, velká plechovka | 500 ml | 160 mg |
| Hořká čokoláda | 50 g | 25 mg |
| PYKØ V1, poloviční dávka | cca 11 g | 200 mg |
| PYKØ V1, plná dávka | 21,5 g | 400 mg |
Hodnoty pro nápoje jsou typické údaje, které používá EFSA. Skutečný obsah v kávě kolísá podle zrna, pražení a přípravy i o desítky procent. U předtréninkovky je číslo přesné, protože je na etiketě.
Kolik kofeinu denně je bezpečné?
- Zdravý dospělý: do 400 mg denně ze všech zdrojů, jednorázově do 200 mg.
- Těhotné a kojící ženy: do 200 mg denně.
- Děti a dospívající: do 3 mg na kilogram hmotnosti denně.
Tyto hodnoty pocházejí z vědeckého stanoviska EFSA o bezpečnosti kofeinu z roku 2015.
Co to znamená pro předtréninkovku?
Plná dávka PYKØ V1 má 400 mg, tedy celý denní limit v jedné odměrce a dvojnásobek jednorázové dávky, kterou EFSA označuje za bezproblémovou. Proto je určená pro zkušené lidi, kteří kofein používají pravidelně, a proto doporučujeme začít poloviční dávkou. V den, kdy si dáš plnou odměrku, už žádná káva ani energy drink.
Jak si spočítat svůj den?
Sečti všechno: ranní espresso (80 mg), káva po obědě (90 mg) a odpolední energy drink (160 mg) je dohromady 330 mg. Pokud k tomu přidáš poloviční dávku předtréninkovky, jsi na 530 mg, tedy nad limitem. Nejjednodušší pravidlo: v tréninkový den s předtréninkovkou ostatní kofein vynech.
Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy. Nepřekračuj doporučené dávkování. Obsahuje kofein, není vhodné pro děti, těhotné a kojící ženy.