Krátka odpoveď: espresso má okolo 80 mg kofeínu, malá plechovka energy drinku 80 mg, póllitrová 160 mg a plná dávka PYKØ V1 400 mg. Nižšie je tabuľka a limity, ktoré uvádza Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA).
Koľko kofeínu je v bežných nápojoch?
| Nápoj alebo produkt | Porcia | Kofeín (približne) |
|---|---|---|
| Espresso | 60 ml | 80 mg |
| Filtrovaná káva | 200 ml | 90 mg |
| Čierny čaj | 220 ml | 50 mg |
| Kolový nápoj | 355 ml | 40 mg |
| Energy drink, malá plechovka | 250 ml | 80 mg |
| Energy drink, veľká plechovka | 500 ml | 160 mg |
| Horká čokoláda | 50 g | 25 mg |
| PYKØ V1, polovičná dávka | cca 11 g | 200 mg |
| PYKØ V1, plná dávka | 21,5 g | 400 mg |
Hodnoty pre nápoje sú typické údaje, ktoré používa EFSA. Skutočný obsah v káve kolíše podľa zrna, praženia a prípravy aj o desiatky percent. Pri predtréningovke je číslo presné, lebo je na etikete.
Koľko kofeínu denne je bezpečné?
- Zdravý dospelý: do 400 mg denne zo všetkých zdrojov, jednorazovo do 200 mg.
- Tehotné a dojčiace ženy: do 200 mg denne.
- Deti a dospievajúci: do 3 mg na kilogram hmotnosti denne.
Tieto hodnoty pochádzajú z vedeckého stanoviska EFSA o bezpečnosti kofeínu z roku 2015.
Čo to znamená pre predtréningovku?
Plná dávka PYKØ V1 má 400 mg, teda celý denný limit v jednej odmerke a dvojnásobok jednorazovej dávky, ktorú EFSA označuje za bezproblémovú. Preto je určená pre skúsených ľudí, ktorí kofeín používajú pravidelne, a preto odporúčame začať polovičnou dávkou. V deň, keď si dáš plnú odmerku, už žiadna káva ani energy drink.
Ako si spočítať svoj deň?
Sčítaj všetko: ranné espresso (80 mg), obedná káva (90 mg) a popoludňajší energy drink (160 mg) je spolu 330 mg. Ak k tomu pridáš polovičnú dávku predtréningovky, si na 530 mg, teda nad limitom. Najjednoduchšie pravidlo: v tréningový deň s predtréningovkou ostatný kofeín vynechaj.
Doplnok výživy nie je náhrada pestrej a vyváženej stravy. Neprekračuj odporúčané dávkovanie. Obsahuje kofeín, nie je vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.