Prvýkrát po predtréningovke ti začne štípať tvár, uši, krk alebo ruky. Väčšina ľudí sa zľakne, že má alergiu. Nemá. Je to parestézia z beta-alanínu, najčastejší a najneškodnejší vedľajší efekt, aký v predtréningovkách existuje.
Čo je beta-alanín a prečo je v predtréningovke
Beta-alanín je aminokyselina, z ktorej si telo vo svaloch vyrába karnozín. Karnozín sa vo svale podieľa na regulácii kyslosti, a preto sa beta-alanín skúma hlavne pri záťaži trvajúcej 1 až 4 minúty. Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu (ISSN) vo svojom stanovisku pracuje s dávkou 4 až 6 g denne počas aspoň 2 až 4 týždňov. V EÚ beta-alanín schválené zdravotné tvrdenie nemá, preto tu nič nesľubujeme a píšeme len o tom brnení.
Prečo brní koža
Beta-alanín sa viaže na receptory v nervových zakončeniach kože a tie pošlú do mozgu signál, ktorý vnímaš ako svrbenie, teplo alebo mravčenie. Nie je to alergia, nie je to zápal a nesúvisí to s tým, či doplnok „funguje“. Brnenie prichádza zhruba 15 až 20 minút po dávke a odznie do 60 až 90 minút. Najviac ho cítiť na tvári, ušiach, krku a predlaktiach.
Podľa štúdií a stanoviska ISSN je parestézia z beta-alanínu neškodná. Nezanecháva žiadne následky a jej intenzita nehovorí nič o kvalite produktu.
Ako brnenie zmierniť
- Rozdeľ dávku. Brnenie závisí od toho, koľko beta-alanínu prijmeš naraz. Dávky do 800 mg ho takmer nevyvolajú. Ak ti 3,2 g v jednej odmerke vadí, daj si polovičnú dávku a druhú polovicu o hodinu neskôr.
- Vezmi ho s jedlom. Jedlo spomalí vstrebávanie a špička v krvi je nižšia.
- Vydrž prvé 2 týždne. Väčšina ľudí uvádza, že pri pravidelnom užívaní brnenie slabne.
- Neškrab sa. Neurobí to nič, len to zvýrazníš.
Beta-alanín v PYKØ V1
V jednej odmerke PYKØ V1 je 3,2 g beta-alanínu. To je dávka, po ktorej brnenie cíti väčšina ľudí, hlavne prvé dni. Ak si na to citlivý, začni polovičnou odmerkou, zvládneš tak zároveň aj nižšiu dávku kofeínu (200 mg namiesto 400 mg).
Kedy to nie je beta-alanín
Ak sa okrem brnenia objaví vyrážka, opuch pier alebo jazyka, ťažké dýchanie alebo brnenie neodznie ani po dvoch hodinách, nie je to parestézia. Vtedy produkt prestaň užívať a choď k lekárovi.
Doplnok výživy nie je náhrada pestrej a vyváženej stravy. Neprekračuj odporúčané dávkovanie.