Najčastejšia otázka, ktorú dostávame: „Načo mi je predtréningovka, keď si dám pred tréningom kávu?“ Poctivá odpoveď: v mnohých prípadoch ti káva naozaj stačí. Tu je, kde končí káva a kde začína predtréningovka.
Čo je v káve
Káva je kofeín. Espresso má zhruba 60 až 80 mg, veľká filtrovaná káva 120 až 180 mg. Kofeín je stimulant, to pozná každý, kto kávu pije. V športovom výskume sa najčastejšie pracuje s dávkami 3 až 6 mg na kilogram hmotnosti. Pre 80 kg človeka je to 240 až 480 mg, teda 3 až 6 espress. Toľko kávy pred tréningom vypije málokto.
Ak trénuješ pre zdravie, chodíš 3-krát do týždňa a káva ti vyhovuje, nemeň to. Je to najlacnejší „predtréningový“ nápoj na svete.
Čo má predtréningovka navyše
Dobrá predtréningovka nie je len kofeín v prášku. Zložky, ktoré v káve nenájdeš:
- Citrulín. Aminokyselina, v štúdiách sa používa 6 až 8 g. V PYKØ V1 je 10 g citrulín malátu 2:1, teda zhruba 6,7 g čistého citrulínu.
- Beta-alanín. Aminokyselina, z ktorej si telo tvorí karnozín. Spôsobuje známe brnenie kože. V PYKØ V1 je 3,2 g.
- Betaín. V PYKØ V1 je 2,5 g.
- Presná dávka kofeínu. Vieš, koľko máš v tele. Pri káve je to odhad plus mínus 50 %.
Citrulín, beta-alanín ani betaín nemajú v EÚ schválené zdravotné tvrdenia. Preto ti nebudeme sľubovať, čo „urobia“. Povieme ti, koľko ich tam je, a výskum si vieš dohľadať sám, napríklad v stanoviskách ISSN.
Kedy je predtréningovka len drahý kofeín
Pozri na etiketu. Ak má 200 mg kofeínu a 2 g citrulínu, kúpil si kávu s príchuťou. Rozhodujú gramy, nie počet zložiek ani „proprietary blend“, kde výrobca dávky neuvádza.
Komu odporúčame ostať pri káve
- Trénuješ menej ako rok.
- Po káve máš búšenie srdca alebo zle spíš.
- Trénuješ večer po 18:00.
- Riešiš hlavne zdravie a kondíciu, nie výkon.
Komu dáva zmysel predtréningovka
- Trénuješ roky a kofeín používaš pravidelne.
- Chceš plne dávkované zloženie, nie len kofeín.
- Trénuješ ráno alebo doobeda, kofeín stihne odznieť do spánku.
Ešte jedna vec: predtréningovku a kávu v ten istý deň nekombinuj. PYKØ V1 má 400 mg kofeínu, čo je celý denný strop podľa EFSA. Káva k tomu je zbytočná a nepríjemná.
Doplnok výživy nie je náhrada pestrej a vyváženej stravy. Neprekračuj odporúčané dávkovanie.